超级无敌睡眠法则

• 你睡了么，可惜我失眠了 -

  终于，我这么没心没肺连梦都不做的人也失眠了😭...

  谁能告诉我该怎么办，接连好几天了额，太太太痛苦了~

网上查了一下，最近压力🍐大？好嘛，么得办法，自我总结一套睡眠法则💪💪

姿势

1. 全身平躺，双手自然放下

2. 脑子放空，深呼吸👃一次

放松

1. 脑子放空，5秒的 深呼吸 一次

2. 集中注意力，放在脑子里，告诉自己全身开始 放松
   [1] 慢慢的，将注意力集中到脚部，脚开始放松
   [2] 慢慢的，随着注意力来到小腿部，小腿放松
   [3] 慢慢的，随之来到大腿部，大腿放松
   [4] 慢慢的，来到臀部，臀部放松
   [5] 慢慢的，来到腰部，腰部放松
   [6] 慢慢的，来到手臂处，手臂放松
   [7] 慢慢的，来到肩膀处，肩膀放松
   [8] 慢慢的，回到头部，放松...

呼吸

1. 然后保持 478呼吸法 来帮助睡眠（可依据个人调整为456呼吸等）
   [1] 吸气⏪，1，2，3，4
   [2] 停气🤫，1，2，3，4，5，6，7
   [3] 呼气⏩，1，2，3，4，5，6，7，8
   [4] 吸气⏪，1，2，3，4
   [5] 停气🤫，1，2，3，4，5，6，7
   [6] 呼气⏩，1，2，3，4，5，6，7，8
   [7] 吸气⏪，1，2，3，4
   [8] 停气🤫，1，2，3，4，5，6，7
   [9] 呼气⏩，1，2，3，4，5，6，7，8
   [10] 如此反复 ⏪🤫⏩ ...
   

• 安静的，睡吧~ 睡吧~ 😴😴🌙

本人夜观天象，觉今日晚10:10乃是睡觉吉时，睡个好觉妥妥的。

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